Tonifica-ti abdomenul

[marius_truckerfan]

Pai nu se zice ca daca te apuci de culturism de la o varsta "frageda" ramai la inaltimea care o ai acum ? Nu de alta , dar eu daca n-ating 1.80 si mor .

[Sparky[SV]]

Joaca in fiecare zi vre'o 3-4 ore de fotbal in curtea scolii ... in cateva saptamani iti spun eu ca o sa slabesti

[Gokuu]

Depinde ce exercitii faci.Sunt unele pe care nu e bine sa le faci si pe care oricum un incepator nu le poate face.

[marius_truckerfan]

' date='May 22 2009, 22:40' post='3848883']

Joaca in fiecare zi vre'o 3-4 ore de fotbal in curtea scolii ... in cateva saptamani iti spun eu ca o sa slabesti

NOT ! Mai bine stau in casa si ma uit la TV decat sa joc fotbal . Urasc sportul asta din toata inima :sef: . Toata lumea il considera sport de baza . Am auzit multi : "De ce nu joci ma ? Esti femeie ? " Femeie-i ma-sa (YES!) . Basket mai joc :> .

[Sparky[SV]]

Daca nu o sa faci un sport la care alergi mult, nu o sa prea slabesti... plus ca e si sanatos :D ... mai bine alergi dintr'o parte in alta a terenului dupa minge, decat sa dai inconjuru blocului

[marius_truckerfan]

Dau inconjoru cartierului :P . Cu castile-n urechi , ascultand-ul pe GUTAA . Joking . Madonna , etc :P .

Uneori mai fugeam sus jos pe scari . Stau la 4 , si mergeam 2 ture . Una sus , una jos , una sus , una jos , si dupaia daca mai puteam una sus :P .

[Narcisa]

Despre exercitiile de intretinere

Despre suplete

Supletea este necesara pentru a cobori o scara cu gratie, pentru a dansa?.Este o calitate fizica ce tine de elasticitatea tendoanelor si a muschilor.

Supletea este un indiciu de tinerete, dar ea nu este apanajul tineretii. Exista copii care nu sunt dotati cu suplete si oameni maturi care nu sunt rigizi. Supletea este o calitate care se obtine si se mentine, si acest lucru este obligatoriu, caci altfel, cu varsta, miscarile devin limitate si catre cincizeci de ani se instaleaza anchiloza.

Supletea indica tineretea reala, nu varsta din buletin.

Oricare ar fi data nasterii dumneavoastra, daca reusiti:

• Sa faceti o tumba;

• Sa coborati doua scari deodata;

• Sa faceti “podul”;

va puteti considera de 20 de ani, chiar daca v-ati nascut acum 40.

Daca la 20 de ani aceste probe vi se par grele, atunci sunteti batrani.Nu iremediabil, dar trebuie sa incepeti o lupta tenace, de zi cu zi, in care arma sa fie MISCAREA.

Inactivitatea fizica este factorul cel mai important care conduce la pierderea elasticitatii tendoanelor si a muschilor. Sunt muschi care in decursul anilor lucreaza in ocazii rare, ei sunt dispusi la scurtare si anumite miscari comandate de ei devin penibile. Inutilizarea articulatiilor are ca efect anchiloza, pana la impotenta functionala, si tulburarile circulatorii. Sangele circuland defectuos, in jurul articulatiilor, atunci cand contractiilr muschilor vecini sunt rare sau prea putin intense, lichidele organice stagneaza, formeaza depozite toxice.Rezultatele sunt dureri diverse, rigiditate, reumatism, guta si deformarea corpului.

Despre exercitiile de intretinere

Nu se fac niciodata exercitii inainte sau dupa mesele principale, inainte de culare.

Cat?

Pentru intretinere, se fac zilnic exercitii, timp de 10-15 minute.

Pentru slabire, 1 ora pe zi.

Ce trebuie sa cuprinda o sedinta?

• La inceput, exercitii de incalzire.

• Se continua cu exercitii pentru partea de sus apoi cea de jos a corpului, insistand asupra acelora care convin conformatiei fiecarui executant.

• Se termina prin exercitii de relaxare, inspiratii si expiratii profunde.

Incalzirea

Inainte de sedinta de intretinere, organismul trebuie incalzit progresiv

- Sariti pe loc, pe varfuri, ridicati alternativ genunchii;

- Pasi pe loc, cu ridicarea si coborarea bratelor. 4 timpi pe varfuri si bratele ridicate. Barbia sus.

- Intindeti bratele, impingeti-le spre spate de 4 ori. Reveniti cu ele de-a lungul corpului. De 4 ori. Apoi rotiti-le de 3 ori spre fata si de 3 ori spre spate.

- 5 genoflexiuni.

- Cateva sarituri, apoi inspiratii si expiratii profunde.

Exercitii pentru spate

Introducere

De obicei nu ne gandim la spatele nostru decat atunci cand incepe sa ne doara. Faptul ca nu ni-l vedem noi ne face sa uitam ca ceilalti il vad aproape tot atat de des ca fata si din toate unghiurile. Un spate drept este un element important de frumusete. De el depinde tinuta intregului corp, prestanta noastra. De asemenea este un factor foarte important pentru mentinerea sanatatii.

Axul spatelui este coloana vertebrala de a carei suplete depinde tinuta noastra corecta. Sistemul nervos, care se ramifica in tot corpul, este legat de cablul sau principal-maduva spinarii, care se gaseste in interiorul celor 24 de vertebre mobile ale coloanei vertebrale.

Un usor blocaj sau o luxatie a unei vertebre produce o jena pentru maduva spinarii, nervii si vasele sanguine ce se gasesc acolo. Aceasta jena este provocatoare de dureri diferite care nu privesc numai spatele.

Multe din migrene, dureri nevralgice, tulburari gastrice, hepatice sau intestinale nu sunt provocate de o leziune veritabila sau de o boala a organelor respective, ci de un mic blocaj vertebral.

Mici blocaje vertebrale care nu permit vaselor de sange sa irige anumite regiuni si sa le hraneasca sunt provocate de riduri. De multe ori imbatranirea prematura a pielii de pe fata, schimbarea calitatii ei se poate datora luxatiei unei vertebre.

Pozitiile defectuase din timpul lucrului sunt si ele vinovate de dureri de coloana. Gimnastica ajuta la rezolvarea acestor neplaceri, reducand supletea coloaneivertebrale si tonicitatea muschilor.

Mai mult ca in alte parti ale corpului, musculatura spatelui are influente asupra oaselor. Faptul ca durerile de spate si migrenele sunt in majoritatea cazurilor specific feminine nu este o simpla intamplare: muschii barbatilor fiind mai tari, sustin mai bine coloana vertebrala.

Conform doctrinei Yoga, coloana vertebrala este carausul vietii.

SFATURI PENTRU UN SPATE DREPT SI PENTRU MENTINEREA COLOANEI VERTEBRALE

• Dormiti pe cat posibil pe un pat mai tare si fara perna, sau cu o perna mica. Dupa e perioada veti constata ca somnul este mai odihnitor. Prima reactie pe care o veti simti va fi o durere de spate, care in timp va disparea.

• Daca lucrati la birou, evitati sa stati nemiscat mai multe ore. La doua ore ridicati-va, faceti cateva miscari extensive si respirati profund.

• Aveti grija ca scaunul si birpul sa fie la o inaltime adecvata corpului dumneavoastra si spatele sa fie sustinut perfect de catre spatar.

• Daca conduceti masina aveti grija ca spatarul scaunului sa fie la distanta necesara de volan. Nu exista nimic mai obositor decat pozitia cu spatele inconvoiat.

• Daca doriti sa deplasati un obiect dintr-un loc in altul, nu-l ridicati rasucindu-va imediat. Faceti doua miscari distincte: ridicati-l, rasuciti-va pe picioare sau pe trunchi si depuneti-l alaturi. Evitati astfel ivirea unei crize de sciatica.

• Nu purtati tocuri nici prea inalte, nici prea plate.

• Nu stati mult in picioare nemiscat. Plimbati-va!

• Evitati sa mergeti pe motor sau pe scuter pe o sosea pavata cu piatra cubica sau cu denivelari.

Exercitiul 1

Pozitia de plecare: in picioare, cu spatele la perete, la o distanta de 60 cm.

• Ridicati bratele la verticala.

• Indoiti putin spatele, sprijiniti bratele de perete.

• Coborati bratele de-a lungul peretelui, cat mai jos.

• In aceeasi pozitie, ridicati-va in varful picioarelor. Ramaneti astfel numarand pana la 5.

• Revenmiti la pozitia de plecare, urcand cu mainile pe perete.

• Durata: 15 minute pentru tot exercitiul.

Exercitiul 2

Pozitia de plecare: culcat pe spate, bratele intinse paralel deasupra capului.

Intindeti bratul si piciorul care nu sunt in contact cu solul: aceasta extensie se va face bineinteles in sensuri opuse.

Durata: 20 secunde pentru fiecrae parte. De trei ori.

Exercitiul 3

Pozitia de plecare: Culcat pe burta, picioarele intinse, bratele indoite, mainile sub piept, degetele mainilor in fata.

Ridicati corpul si pieptul cat de sus posibil cu mainile lipite de sol, numarati pana la 5.

Exercitiul 4

Pozitia de plecare: culcat pe spate, picioarele departate si indoite, talpile pe sol. Mainile deasupra capului, indoite, palmele lipite de sol.

Ridicati corpul de la sol, ajutand cu bratele si cu picioarele. Acest exercitiu se numeste podul. Stati in pozitia pod numarand pana la 5. Reveniti incet.

Daca nu reusiti de la inceput, indepartati mai mult bratele si picioarele.

Este un exercitiu minunat pentru brate, spate si picioare, dar nu se poate executa decat dupa mult antrenament.

Exercitiul 5

Pozitia de plecare: culcat pe spate, picioarele putin indoite, bratele intinse de-a lungul corpului.

Ridicati pieptul, picioarele in echilibru, inclinati capul pe spate. Trebuie sa aveti doua puncte de sprijin: posteriorul si mainile.

Exercitiul 6

Pozitia de plecare; piciorul drept in fata celui stang la distanta de un pas.

Inclinati corpul in fata in unghi drept. Piciorul drept va fi atunci putin indoit, bratele in jos, spatele plat. Desfaceti bratele lateral pana la orizontala. Aduceti bratele incet in jos. Ridicati bratele iarasi la orizontala. Se repeta de 10 ori, avand piciorul drept inainte si de 10 ori avand pe cel stang inainte.

[Narcisa]

Exercitii pentru spate

Introducere

De obicei nu ne gandim la spatele nostru decat atunci cand incepe sa ne doara. Faptul ca nu ni-l vedem noi ne face sa uitam ca ceilalti il vad aproape tot atat de des ca fata si din toate unghiurile. Un spate drept este un element important de frumusete. De el depinde tinuta intregului corp, prestanta noastra. De asemenea este un factor foarte important pentru mentinerea sanatatii.

Axul spatelui este coloana vertebrala de a carei suplete depinde tinuta noastra corecta. Sistemul nervos, care se ramifica in tot corpul, este legat de cablul sau principal-maduva spinarii, care se gaseste in interiorul celor 24 de vertebre mobile ale coloanei vertebrale.

Un usor blocaj sau o luxatie a unei vertebre produce o jena pentru maduva spinarii, nervii si vasele sanguine ce se gasesc acolo. Aceasta jena este provocatoare de dureri diferite care nu privesc numai spatele.

Multe din migrene, dureri nevralgice, tulburari gastrice, hepatice sau intestinale nu sunt provocate de o leziune veritabila sau de o boala a organelor respective, ci de un mic blocaj vertebral.

Mici blocaje vertebrale care nu permit vaselor de sange sa irige anumite regiuni si sa le hraneasca sunt provocate de riduri. De multe ori imbatranirea prematura a pielii de pe fata, schimbarea calitatii ei se poate datora luxatiei unei vertebre.

Pozitiile defectuase din timpul lucrului sunt si ele vinovate de dureri de coloana. Gimnastica ajuta la rezolvarea acestor neplaceri, reducand supletea coloaneivertebrale si tonicitatea muschilor.

Mai mult ca in alte parti ale corpului, musculatura spatelui are influente asupra oaselor. Faptul ca durerile de spate si migrenele sunt in majoritatea cazurilor specific feminine nu este o simpla intamplare: muschii barbatilor fiind mai tari, sustin mai bine coloana vertebrala.

Conform doctrinei Yoga, coloana vertebrala este carausul vietii.

SFATURI PENTRU UN SPATE DREPT SI PENTRU MENTINEREA COLOANEI VERTEBRALE

• Dormiti pe cat posibil pe un pat mai tare si fara perna, sau cu o perna mica. Dupa e perioada veti constata ca somnul este mai odihnitor. Prima reactie pe care o veti simti va fi o durere de spate, care in timp va disparea.

• Daca lucrati la birou, evitati sa stati nemiscat mai multe ore. La doua ore ridicati-va, faceti cateva miscari extensive si respirati profund.

• Aveti grija ca scaunul si birpul sa fie la o inaltime adecvata corpului dumneavoastra si spatele sa fie sustinut perfect de catre spatar.

• Daca conduceti masina aveti grija ca spatarul scaunului sa fie la distanta necesara de volan. Nu exista nimic mai obositor decat pozitia cu spatele inconvoiat.

• Daca doriti sa deplasati un obiect dintr-un loc in altul, nu-l ridicati rasucindu-va imediat. Faceti doua miscari distincte: ridicati-l, rasuciti-va pe picioare sau pe trunchi si depuneti-l alaturi. Evitati astfel ivirea unei crize de sciatica.

• Nu purtati tocuri nici prea inalte, nici prea plate.

• Nu stati mult in picioare nemiscat. Plimbati-va!

• Evitati sa mergeti pe motor sau pe scuter pe o sosea pavata cu piatra cubica sau cu denivelari.

Exercitiul 1

Pozitia de plecare: in picioare, cu spatele la perete, la o distanta de 60 cm.

• Ridicati bratele la verticala.

• Indoiti putin spatele, sprijiniti bratele de perete.

• Coborati bratele de-a lungul peretelui, cat mai jos.

• In aceeasi pozitie, ridicati-va in varful picioarelor. Ramaneti astfel numarand pana la 5.

• Revenmiti la pozitia de plecare, urcand cu mainile pe perete.

• Durata: 15 minute pentru tot exercitiul.

Exercitiul 2

Pozitia de plecare: culcat pe spate, bratele intinse paralel deasupra capului.

Intindeti bratul si piciorul care nu sunt in contact cu solul: aceasta extensie se va face bineinteles in sensuri opuse.

Durata: 20 secunde pentru fiecrae parte. De trei ori.

Exercitiul 3

Pozitia de plecare: Culcat pe burta, picioarele intinse, bratele indoite, mainile sub piept, degetele mainilor in fata.

Ridicati corpul si pieptul cat de sus posibil cu mainile lipite de sol, numarati pana la 5.

Exercitiul 4

Pozitia de plecare: culcat pe spate, picioarele departate si indoite, talpile pe sol. Mainile deasupra capului, indoite, palmele lipite de sol.

Ridicati corpul de la sol, ajutand cu bratele si cu picioarele. Acest exercitiu se numeste podul. Stati in pozitia pod numarand pana la 5. Reveniti incet.

Daca nu reusiti de la inceput, indepartati mai mult bratele si picioarele.

Este un exercitiu minunat pentru brate, spate si picioare, dar nu se poate executa decat dupa mult antrenament.

Exercitiul 5

Pozitia de plecare: culcat pe spate, picioarele putin indoite, bratele intinse de-a lungul corpului.

Ridicati pieptul, picioarele in echilibru, inclinati capul pe spate. Trebuie sa aveti doua puncte de sprijin: posteriorul si mainile.

Exercitiul 6

Pozitia de plecare; piciorul drept in fata celui stang la distanta de un pas.

Inclinati corpul in fata in unghi drept. Piciorul drept va fi atunci putin indoit, bratele in jos, spatele plat. Desfaceti bratele lateral pana la orizontala. Aduceti bratele incet in jos. Ridicati bratele iarasi la orizontala. Se repeta de 10 ori, avand piciorul drept inainte si de 10 ori avand pe cel stang inainte.

[Narcisa]

Exercitii pentru barbati, pentru partea toracica

Respiratia adanca si vioaie va da elasticitate cavitatii toracice si ii va mari capacitatea.

Pieptul este acoperit de o serie de muschi mici care ajuta la respiratie si de doi muschi mari: pectoralii. Prin antrenarea acestor muschi vei usura respiratia.

In afara de aceasta, un torace cu oase aparente, neimbracat cu muschi este inestetic.

Exercitiul 1 (flotari)

Culcat pe burta, pe sol, picioarele intinse, palmele pe sol, sub umeri, coatele ridicate la inaltimea umerilor, degetele spre inauntru. Ridicati-va in maini, corpul ramane drept si perfect intins, formam un unghi cu solul. Lasati-va inapoi spre sol, insa fara ca pieptul sa atinga solul. Durata: 5-12 miscari.

Exercitiul 2

Pozitia de plecare: o fandare cu picoirul drept indoit si cel stang intins spre spate. Corpul putin inclinat inainte. Duceti bratul stang intins paralel cu corpul. Bratul drept, cat mai sus, spre spate, sariti pe loc, inversand pozitia picioarelor si a bratelor.

Reveniti la pozitia de plecare.

Durata: de 20 de ori la dreapta si de 20 de ori la stanga.

Exercitiul 3

Pozitia de plecare: in picioare, picioarele departate, bratele de-a lungul corpului. Bratele se ridica la verticala. Aplecati corpul inainte, ducand bratele intinse intre picioare cat mai in spate si cat mai aproape de sol. Nu indoiti genunchii! Inspirati la ridicarea mainilor, expirati la coborarea lor.

Durata: 20 de flexiuni

[Narcisa]

Exercitii pentru talie

O talie fina, o talie de viespe, o talie pe care sa o cuprinzi cu ambele maini?..si multe altele s-au spus despre talie!

Adevarul este ca o femeie, chiar grasa, daca isi mentine o talie subtire, are inca o silueta placuta.

Pentru o modelare mai eficienta a taliei, in timpul exercitiilor talia se infasoara cu o centura elastica, lata de 15 cm, fara a strange.Fasia va face un usor automasaj si va provoca o usoara transpiratie a pielii.

Exercitiul 1

In picioare, cu picioarele departate, spatele si capul drept. Intindeti in sus bratul drept deasupra capului, inclinati corpul spre stanga, bratul stanga intins.

Durata: de 5 ori pe fiecare parte.

Exercitiul 2

Aceeasi pozitie, ambele brate deasupra capului. Inclinati corpul spre stanga de 5 ori si spre dreapta de 5 ori.

Exercitiul 3

Aceeasi pozitie, mainile pe solduri, inclinati corpul si faceti o rasucire circulara de 360 grade.

Exercitiul 4

Aceeasi pozitie a corpului, brateke vertical in sus. Faceti o torsiune a corpului spre dreapta. De cinci ori pe fiecare parte.

Exercitiul 5

Culcata pe burta, bratele indoite, palmele sprijinite de sol. Cambrand talia, ridicati corpul si picioarele, apropiind cat se poate capul de picioare.

Durata: de 8 ori.

Exercitiul 6

In genunchi, bratele ridicate. Inclinati capul spre spate si coborati progresiv pana cand bratele ating solul. Un exercitiu mai dificil, dar perfect pentru cambrarea taliei. Nu va lasati invinse, insistati, caci se poate!

Exercitiul 7

In genunchi. Inclinati capul pe spate si coborati progresiv, incercand sa faceti un unghi de 45 grade, dupa care reveniti la loc.

Durata: de 5 ori.

[The^DiamondZ]

-min 5

ps:scuze dar nu m-am putut abtine :rofl1:

ON:Degeaba faci exercitii de genul asta daca nu te tii de ele :)

:rofl1:

[Narcisa]

Exercitii pentru abdomen

Primii centrimetri de grasime excedentara se depun pe abdomen si la femei si la barbati. Exista chiar oamnei slabi care cu trecerea anilor fac burta. Aceasta se datoreaza unei proaste pozitii (spatele inconvoiat, burta inainte), unei musculaturi lipsite de tonus, lipsei de exercitiu, centurilor prea stranse, care lenevesc muschii..etc?.

Sanatatea noastra depinde in mare masura de fermitatea cu care muschii abdominali sustin organele.

Inainte de a va face cunoscute exercitiile de gimnastica pentru fortificarea muschilor abdomenului, trebuie sa va spunem ca acestea au efecte slabe daca nu se pune in functiune ceea ce se numeste lifting al abdomenului (engl. To lift = a ridica). Contractati muschii abdomenului de cate ori aveti timp: cand asteptati autobuzul, in magazin, la semafor, in parc??Este un exercitiu care se poate face la orice varsta, chiar si atunci cand alte exercitii nu sunt recomandabile.

Exercitiul 1

Pozitia de plecare: in picoiare, bratele ridicate vertical.

Coborati bratele, inclinand capul si corpul pana atingeti solul cu degetele si mai tarziu, cu palmele.

Reveniti la pozitia initiala. Nu indoiti genunchii in timpul acestui exercitiu. Nu fortati, veti atinge solul dupa mai mult exercitii.

Durata: de 10 -15 ori

Exercitiul 2

Pozitia initiala: culcat, bratele intinse de-a lungul corpului si picioarele intinse.

Ridicati piciorele la verticala, pe rand. Picioarele trebuiesc sa fie drepte.

Durata: de 10 ori cu fiecare picior

Exercitiul 3

Pozitia initiala: ca la exercitiul 2. Ridicati picioarele 10 cm de la sol, incet, ridicati la 20 cm, reveniti la 10cm, ridicati la 30 cm, reveniti la 20 cm si asa mai departe.

Durata: de 3-5 ori.

Exercitiul 4

Pozitia de plecare: culcat pe spate, bratele lateral.

Indoiti genunchii pana ajungeti cu ei la piept.

Intindeti picioarele fara sa atingeti solul.

Durata: de 6 ori.

Exercitiul 5 (lumanarea)

Pozitia de plecare: culcat, bratele intinse in pozitia intermediara dintre lateral siparalel cu corpul, genunchii la piept, picioarele ridicate in sus.

Ridicati degetele picioarelor in sus. Intindeti picioarele la verticala. Punct de sprijin vor fi capul, umerii si bratele. Eventual indoiti bratele si sustineti spatele.

Stati in aceasta pozitie numarand pana la 10.

Reveniti si incepeti de 6 ori.

[Narcisa]

Exercitii pentru brate si umeri

Introducere

Umerii femeilor trebuie sa fie rotunzi, dar supli, cu musculatura dezvoltata, dar nu foarte tare.

Cat despre muschii bratelor, ei isi pierd foarte repede tonicitatea si imbatranesc. Gimnastica este singurul remediu, combinata cu masajul contra celulitei.

Exercitiul 1

In picioare, lateral, o flexiune a bratului drept pana asezati mana pe umar.

Apoi ridicati lateral piciorul stang. De patru ori pentru fiecare parte.

Exercitiul 2

Intindeti bratele la spate.

Ridicati bratele cat mai sus posibil, contractand muschii. Veti simti efectul acestui exercitiu la brate si omoplati.

Exercitiul 3

Asezati-va cu fata la perete, la o distanta de 50 de cm. Asezati palmele pe perete. Faceti 6 flexiuni cu bratele, corpul ramane drept.

[M0rtix]

bai apropo de diete si slabit eu de vineri tin o dieta foarte simpla si ieftina: lapte cu cereale, iaurt, si salata( rosii, castraveti, salata verde, si piept de pui fiert, FARA ULEI)la scoala mananc niste batoane de alea de cereale fitness, painea normala am inlocuit-o cu grahamul, si multe mere si kiwi. in 6 zile am dat jos 4kg, deci se poate!!! :D

[Narcisa]

Exercitii pentru coapse

Este o regiune foarte delicata, muschii isi pierd rapid tonicitatea, iar celulita se instaleaza foarte repede. Am putea s-o numin “casa celulitei”.

Exercitiul 1

Culcata pe spate, sprijinita pe antebrat, ridicati piciorul la verticala si il coborati la loc.

Durata: de 10 ori pe fiecare parte.

Exercitiul 2

In picioare, balansati piciorul drept de la stanga spre dreapta, pana atingeti mana care este intinsa lateral. Exercitiu eficace pentru muschii coapselor, soldurilor si posterior.

Durata: de 5 ori cu fiecare picior.

Exercitiul 3 In picioare, corpul drept, contractati muschii fesieri si abdominali. Inclinati corpul, picioarele drepte, pana atingeti cu mainile podeaua. In aceasta pozitie indoiti genunchii si reveniti iarasi cu piciarele drepte; mainile si picioarele nu se deplaseaza. Reveniti la pozitia drept in picioare.

Durata: de 5 ori.

Exercitiul 4

Asezati-va pe un scaun. Apucati sezutul scaunului cu ambele maini, ridicati corpul in sus pana cand bratele sunt drepte. In cursul ridicarii, contractati si relaxati muschii fesieri de trei ori. Reveniti la pozitia de plecare. Eficace pentru coapse si posterior.

Durata: de 10 ori.

Exercitiul 5

Picioarele putin departate, flexiune din genunchi, bratele intinse intre genunchii departati. Sariti ca broasca.

Durata: 5 sarituri.

[Guest tssebby]

am 1.80 m si 78 de kg ..am un corp atletic , am facut si sala cand eram mai tanar..dar un ultimii ani am cam lenevit ..si surpriza m-am trezit cu un inceput frumusel de burta:)

inevitabil ..m-am apucat de treaba sa o dau jos ..am inceput sa fac exercitii pentru abdomen la greu ; nu prea ajuta :) dupa cateva luni burtica cam la loc chiar putin mai pronuntata ca doar am pus si niste masa musculara acolo sub grasime.

pana la urma o prietena antrenoare de fitness m-a indrumat pe drumul cel bun, in primul rand alimentatia, apoi exercitii cardiovasculare si abia apoi exercitii pentru abdomen

..acum cel mai greu lucru pentru mine a fost sa renunt la obiceiurile mele alimentare, adica mancare orice si cand apuc , dulciuri multe si bere la greu:)

incet insa am reusit sa elimin dulciurile , painea alba, snacks`urile, mancarea de la fast food sucuri acidulate si berile(ehh berea nu chiar de tot si am inceput sa mananc paine integrala, sa beau apa plata cel putin 2 litri pe zi, suc natural de fructe, carne slaba de pui sau curcan ,peste, legume, cereale..ce mai alimentatie sanatoasa.

Foarte important a fost si sa-mi impart mesele in mai multe pe zi ..5-6 mese la ore fixe si sa nu mananc la fiecare masa pana explodez ..cum aveam obiceiul:).Dimineata e iar important sa-ti iei micul dejun in prima ora dupa trezire.

Ok ..alimentatia mai corecta si combinata cu exercitii cardio de 4ori pe saptamana ...au inceput sa dea rezultate..

acum despre exercitiile cardio prefer alergarea ,dar cum nu tot timpul e frumos afara exista si exercitii cardiovasculare pe care le poti face in casa

Oricum ..ideea de baza e ca fara o alimentatie potrivita, exercitii cardiovasculare ..care sunt menite sa-ti accelereze metabolismul ..arzand astfel grasimile.....exercitiile abdominale singure nu-si au rostul..asa ca va sfatuiesc sa le faceti doar in combinatie cu alimentatia si cardio..

Ehh sunt mandru sa spun ca 6 luni mai tarziu ..am un abdomen cu patratele ..mai am putin de lucrat la abdominalii inferiori ..dar sunt pe drumul cel bun ..

bafta tuturor care muncesc pentru a da jos burta..

[Narcisa]

Gusta din binefacerile capsunilor

Disponibile in peste 1000 de specii, capsunile sunt niste fructe-eroine in ceea ce priveste izvorul de sanatate pe care il reprezinta. Sunt tonifiante, remineralizante, calmante, ne ajuta la digestie, in lupta cu imbatranirea sau cu diferite boli, toate astea in timp ce ne amintesc de reintoarcerea zilelor frumoase de primavara.

Se spune ca esentele scumpe se gasesc in sticulte mici. Ei bine, aceasta vorba este valabila si in cazul capsunilor. Mici ca marime, ele au o concentratie incredibil de ridicata de vitamine, un continut foarte diversificat de minerale, sunt bogate in apa si in acizi de toate felurile.

Toate astea cu un continut foarte scazut de calorii. Ce sa vrem mai mult det atat?

Beneficii asupra sanatatii

Capsunile sunt foarte usoare (au numai 35 kcal/100 g) pentru ca sunt aproape in totalitate constituite din apa (90 %). Acest fapt, la care se adauga si continutul bogat in celuloza, faciliteaza digestia si combate constipatia.

Pentru ca au si potasiu si un procent mic de zahar (6-9%) ele sunt recomandate si in curele de slabire. Sunt usor de digerat si nu ataca stomacul, chiar daca sunt un pic acide. Totusi, persoanele cu un colon sensibil ar trebui sa le manance cu masura, intrucat pentru ele pot fi iritante.

De asemenea, datorita aportului mare de vitamine, capsunile ne stimuleaza sistemul imunitar. Ele sunt unele dintre fructele cele mai bogate in vitamine depasind chiar si portocalele.

Este de ajuns o portie de 150 de grame pentru a ne acoperi aportul zilnic recomandat. Din acest motiv, ele sunt foarte bune in caz de oboseala, astenie, convalescenta si pentru persoanele in crestere sau in varsta.

Ele au un aport important si de minerale: moderat, insa foarte diversificat si echilibrat.

In cea mai mare pondere este potasiul cu aproximativ 150 mg/ 100 g, calciul este si el prezent intr-o cantitate deloc neglijabila (de 20 mg/100 g). Ele mai contin si fier, 0,4 mg /100 g, magneziu12 mg/100 g si unele elemente rare precum seleniu si fluor.

Asftel, capsunile contribuie la echilibrul mineral al corpului si in acelasi timp, contribuie la starea de sanatate favorizand fortificarea oaselor si a dintilor.

Continutul de acid salicilic ii da o putere calmanta si in acelasi timp una exfolianta, antiinflamatoare, analgezica, antibiotica, cicatrizanta si tonica.

Datorita unor tipuri de flavonoide, capsunile protejeaza mai bine neuronii impotriva procesului de oxidare comparativ cu portocalele si bananele, prevenind chiar procesul de imbatranire si degenerare.

Astfel, ele contribuie eficient la prevenirea maladiei Alzheimer. In acelasi timp, ele confera o protectie impotriva bolilor cardiovasculare, prin faptul ca diminueaza cu peste 50% oxidarea colesterolului rau.

In urma unor studii s-a descoperit si actiunea foarte puternica a capsunilor impotriva cancerului. Prin consumul a doar jumatate de kilogram de capsuni, s-a observat o crestere semnificativa a antioxidantilor atat in sange cat si in urina.

Cum capacitatea antioxidanta este o arma importanta impotriva maladiei, capsunile pot fi considerate, pe buna dreptate, eficace impotriva radicalilor liberi si, implicit, impotriva tumorilor canceroase.

Mai exact, ele isi indreapta armele impotriva diferitelor tipuri de cancer de san si de creier. In acest sens, dozele optime pentru a profita de aceste efecte protectoare nu au fost stabilite inca, insa rezultatele sunt promitatoare.

[Narcisa]

Excesul de sare inalimentatie

Consumul excesiv de sare, zahar si grasimi dauneaza grav sanatatii. Asta auzim toata ziua la televizor. Insa cati dintre noi chiar respecta acest avertisment? Prea putini am putea zice, uitandu-ne la statistici. Cei mai multi, in necunostinta de cauza, le consuma in supradoze! Iar efectele nu sunt de neglijat. Haideti sa vedem ce ar trebui sa stim despre excesul de sare!

Consumam in medie 8,5 grame de sare pe zi, asta in conditiile in care nevoile noastre nu depasesc 1-2 grame. Aproape 23% dintre barbati si 5% dintre femei depasesc si pragul de 12 grame pe zi! Cum s-a ajuns aici?

Cu "ajutorul" alimentelor industrializate. Acestea contin mari cantitati de sare in mai toate alimentele, chiar si in cele dulci: carne, supe, branzeturi, toate bucatele preparate, pizza, sosuri, paine, biscuiti, prajituri. Motivul?

In primul rand, pentru conservarea si amplificarea gustului alimentelor (cum e pentru branzeturi, de exemplu). Adaugand sare, aromele fie devin mai intense, fie sunt mascate, la un pret foarte convenabil.

Pentru carne, ea este folosita in scopul retentiei de apa, crescandu-i astfel greutatea. Nu in ultimul rand, sarea accentueaza senzatia de foame si de sete, ceea ce duce la cresterea consumului de alimente sau bauturi industrializate.

Care sunt consecintele excesului de sare asupra sanatatii?

Sarea crestea presiunea sanguina si favorizeaza hipertensiunea - unul din principalii factori de risc cardiovasculari. Astfel, excesul de sare se face responsabil anual de 75.000 de accidente cardiovasculare, dintre care 25.000 de decese. Totodata, ea este implicata si in aparitia cancerului de stomac osteoporoza, cataracta, piatra la rinichi si diabet.

Cum sa ne reducem consumul de sare?

Pana ce industria va tine cont si de sanatatea noastra, am face bine sa luam singuri niste masuri in acest scop:

- Sa limitam consumul de produse industriale (mai ales mezeluri) si sa consumam alimente naturale, preparate la domiciliu.

- Sa nu mai tinem sarea pe masa in timp ce mancam. Acest lucru ne influenteaza comportamentul fara sa ne dam macar seama.

- Sa nu saram mancarea fara a o gusta inainte. Poate suna un pic absurd, dar foarte multa lume scapa ceva mai multa sare in mancare tocmai pentru ca nu o gusta inainte!

[Gokuu]

am 1.80 m si 78 de kg ..am un corp atletic , am facut si sala cand eram mai tanar..dar un ultimii ani am cam lenevit ..si surpriza m-am trezit cu un inceput frumusel de burta:)

inevitabil ..m-am apucat de treaba sa o dau jos ..am inceput sa fac exercitii pentru abdomen la greu ; nu prea ajuta :) dupa cateva luni burtica cam la loc chiar putin mai pronuntata ca doar am pus si niste masa musculara acolo sub grasime.

pana la urma o prietena antrenoare de fitness m-a indrumat pe drumul cel bun, in primul rand alimentatia, apoi exercitii cardiovasculare si abia apoi exercitii pentru abdomen

..acum cel mai greu lucru pentru mine a fost sa renunt la obiceiurile mele alimentare, adica mancare orice si cand apuc , dulciuri multe si bere la greu:)

incet insa am reusit sa elimin dulciurile , painea alba, snacks`urile, mancarea de la fast food sucuri acidulate si berile(ehh berea nu chiar de tot si am inceput sa mananc paine integrala, sa beau apa plata cel putin 2 litri pe zi, suc natural de fructe, carne slaba de pui sau curcan ,peste, legume, cereale..ce mai alimentatie sanatoasa.

Foarte important a fost si sa-mi impart mesele in mai multe pe zi ..5-6 mese la ore fixe si sa nu mananc la fiecare masa pana explodez ..cum aveam obiceiul:).Dimineata e iar important sa-ti iei micul dejun in prima ora dupa trezire.

Ok ..alimentatia mai corecta si combinata cu exercitii cardio de 4ori pe saptamana ...au inceput sa dea rezultate..

acum despre exercitiile cardio prefer alergarea ,dar cum nu tot timpul e frumos afara exista si exercitii cardiovasculare pe care le poti face in casa

Oricum ..ideea de baza e ca fara o alimentatie potrivita, exercitii cardiovasculare ..care sunt menite sa-ti accelereze metabolismul ..arzand astfel grasimile.....exercitiile abdominale singure nu-si au rostul..asa ca va sfatuiesc sa le faceti doar in combinatie cu alimentatia si cardio..

Ehh sunt mandru sa spun ca 6 luni mai tarziu ..am un abdomen cu patratele ..mai am putin de lucrat la abdominalii inferiori ..dar sunt pe drumul cel bun ..

bafta tuturor care muncesc pentru a da jos burta..

Un exemplu bun de urmat.Felicitari

[LuckyShot]

am 1.80 m si 78 de kg ..am un corp atletic , am facut si sala cand eram mai tanar..dar un ultimii ani am cam lenevit ..si surpriza m-am trezit cu un inceput frumusel de burta:)

Ehh sunt mandru sa spun ca 6 luni mai tarziu ..am un abdomen cu patratele ..mai am putin de lucrat la abdominalii inferiori ..dar sunt pe drumul cel bun ..

bafta tuturor care muncesc pentru a da jos burta..

ai dat jos burta!?! deci, burta la barbati nu se da jos! repet, nu se da jos! (stii, barbatul fara burta e ca femeia fara tate sani). nu zic acum sa ai BURTA, dar burtica arata mai bine decat patratelele ;)

[Guest tssebby]

ai dat jos burta!?! deci, burta la barbati nu se da jos! repet, nu se da jos! (stii, barbatul fara burta e ca femeia fara tate sani). nu zic acum sa ai BURTA, dar burtica arata mai bine decat patratelele ;)

Loooll :) daaa asta e scuza fiecarui barbat cu burta , ca multi fiind prea lenesi sau dezinteresati de cum arata ..tre buie sa gaseasca scuze :P .La fel si alti prieteni ..ee barbatu fara burta ..sau asta e investitie pe viitor , pe iarna .. :)

Oricum eu nu ma suportam cu burta ..si am dato jos ,..iar un barbat cat de cat cu un corp normal ..atletic si cu burta mi se pare ca arata rau

[LuckyShot]

Loooll :) daaa asta e scuza fiecarui barbat cu burta , ca multi fiind prea lenesi sau dezinteresati de cum arata ..tre buie sa gaseasca scuze :P .La fel si alti prieteni ..ee barbatu fara burta ..sau asta e investitie pe viitor , pe iarna .. :)

Oricum eu nu ma suportam cu burta ..si am dato jos ,..iar un barbat cat de cat cu un corp normal ..atletic si cu burta mi se pare ca arata rau

da n-am zis cu burta. am zis ca putina burta arata mai bine decat patratelele :P adica mie-mi place mai mult cum arata na

[Guest AdrianDaBest]

nu se compara http://images-cdn01.associatedcontent.com/...8/300_92578.jpg , cu http://www.answerfitness.com/wp-content/up...h-fat-belly.jpg , ps : daca primesti o lovitura cand ai burta nu mai ai aer cateva secunde aia e dezavantajul

[LuckyShot]

doamne, da n-am zis BURTA SCARBOASA, UMFLATA SI PAROASA! am zis cum imi place mie mai mult cum arata: corp atletic cu PUTINA burta (nu umflata) sau cu abdomen normal, fara patratele.

[Narcisa]

Alimente care curata colonul

Cu riscul de a-ti starni repulsia, trebuie sa spunem ca organul din corpul nostru numit colon aduna tot felul de materiale toxice si, daca nu este curatat in timp util, acestea pot incepe sa se descompuna. Lucru care poate favoriza aparitia parazitilor, colonului spastic (iritabil) si a cancerului colo-rectal.

O portie in plus de fibre

Astfel, in primul rand ai nevoie sa cresti aportul de fibre pentru a scapa de resturile acumulate in colon si pentru a-ti pastra sistemul digestiv sanatos. Painea integrala, faina de ovaz, orezul brun si cerealele integrale precum fulgii de grau ajuta la detoxifierea colonului.

De asemenea, gustarile din alune, prajiturele de orez, semintele de floarea soarelui intre mesele principale, fasolea sau lintea sunt alegeri foarte bune pentru curatarea colonului. Cu atat mai mult, cu cat ele asigura un aport de proteine si vitamine B.

Alege verde

Include legumele cu frunze verzi in dieta ta zilnica pentru a tine toxinele la distanta de colon. Spanacul, mazarea, salata verde si varza furnizeaza nutrienti si sunt surse grozave de fibre solubile si insolubile.

O lingurita de pudra de Spirulina luata ocazinal determina curatarea tractului intestinal prin continutul de clorofila si ajuta la repararea tesuturilor compromise.

Incearca orzul sau supele de orz si adauga salata la sandvisuri pentru a-ti mentine intestinul si tractul digestiv intr-o buna stare de functionare.

Apa din abudenta

Bea cele opt pahare de apa necesare zilnic pentru a-ti asigura un colon sanatos. Prin consumul cantitatii corespunzatoare de apa in fiecare zi, poti tine la distanta constipatia, iti poti pastra pielea curata si hidratata si te protejezi de cancerul de colon.

Simplul obicei de a consuma apa in mod regulat va avea efecte pozitive asupra sistemul digestiv mai importante decat orice supliment cumparat de la farmacie.

Un mar pe zi

Un mar pe zi, tine doctorul departe. De ce? Pentru ca iti mentine colonul sanatos. Merele, strugurii si alte fructe pe baza de apa, precum pepenele rosu, iti “spala” sistemul de paraziti si de toxinele ce favorizeaza instalarea bolilor.

Radacinoasele precum cartofii sunt, de asemenea, alimente bune pentru curatarea colonului.

Detoxifiere cu suc

In timp ce fructele proaspete sunt bune pentru sanatatea colonului si intestinelor, sucul de fructe furnizeaza colonului si intregul corp vitaminele necesare, te scapa de excesul de materiale fecale si controleaza eliminarea lor.

Consumat regulat in locul sucurilor carbogazoase si a cafelei, sucul de portocale sau mere contribuie la cresterea imunitatii si la eliminarea rapida a toxinelor.