Tonifica-ti abdomenul

[Gokuu]

Vreti abdomen,treaba sta in felul urmator

Un abdomen il are aproape oricine care face abdomene regulat dar degeaba daca aveti grasime.Grasimea se reduce de peste tot ,nu doar din o anumita zona dorita,inca se fac cercetari pe tema asta

Pentru patratele va trebuiesc urmatorele

1.O dieta ca la carte si cand zic DIETA radeti tot ce se pupa cu zaharul,,fainoase,ulei(prajeli),bauturi carbogazoase,grasimi(atentie pentru ca exista grasimi de mai multe feluri,pe limba tuturor,bune si rele.Recomand grasimile omega-3 din peste si uleiul de masline dimineata pe stomacul gol,o lingura)

2.Exercitii cardio regulate de 2-3 ori pe staptaman dar nu alergi dupa ureche.Alergatul eficient se face incet timp de 30 de minute fara oprire.Ca sa rezisti 30 de minute fara sa vina Smurdul trebuie sa alergi la o viteza care iti permite sa porti o conversatie dar sa nu poti canta fara sa iei o gura de aer.Tineti minte,conteaza DURATA si nu distanta.Secretul e ca mentineti rimul cardiac in sus pe o perioada mai mare de timp

3.APA.Pentru un abdomen cu patratele va trebuiesc minim 5 litrii de apa pe zi.Este greu dar nu imposibil,eu uneori ajung la 7-8 litrii de apa pe zi.

Per total daca vreti abdomen trebuie sa aveti sub 6-7% grasime corporala.

Ar mai fi foarte multe de spus car nu are rost sa insir aici basmul asta.

Un mic sfat,lasati alcool-ul si zaharul daca vreti sa slabiti,alcool-ul va pune o piedica de puteti sa va rupeti gatul in procesul asta

[tthdd]

3.APA.Pentru un abdomen cu patratele va trebuiesc minim 5 litrii de apa pe zi.Este greu dar nu imposibil,eu uneori ajung la 7-8 litrii de apa pe zi.

cu vreo 3l de bere merge? :-? (pot sa ajung si la 6-7)

[Gokuu]

Pai nu prea

[Carp Angler]

interesant , ma numar printre cei cu BURtoi :P

[Narcisa]

Studiile arata ca, in timp ce mergeti alert, va lucrati extrem de eficient muschii abdominali. Paradoxal, chiar mai bine decat atunci cand faceti abdomene. Insa cu o singura conditie.

In timpul mersului trebuie sa va tineti abdomenul incordat si in felul acesta faceti implicit gimnastica. Specialistii cred ca in acest mod puteti sa pieredeti din circumferinta taliei 2 centimetri in 6 saptamani.

Exercitiile in aer liber va ajuta sa ardeti cu 12% mai multe calorii decat daca le-ati face in casa sau intr-o sala de sport. Se intampla asa pentru ca vantul si schimbarile de temperatura va solicita si mai mult sistemul cardiovascular.

Exercitiile sunt cu atat mai eficiente daca in timpul lor respirati pe nas si nu pe gura, chiar daca efortul vi se pare mare. In felul acesta, sistemul nervos nu considera exercitiile fizice, chiar si pe cele intense, drept o agresiune si astfel acestea sunt benefice.

O muzica bine aleasa in timp ce, spre exemplu, mergeti prin aer liber face ca efortul fizic sa fie cu 15% mai eficient. Acest lucru este dovedit de alergatorii de performanta care scot timpi mai buni daca asculta o muzica alerta.

[Gokuu]

Studiile arata ca, in timp ce mergeti alert, va lucrati extrem de eficient muschii abdominali. Paradoxal, chiar mai bine decat atunci cand faceti abdomene.

Merg pe jos din clasa a 3-a(in prezent sunt a 10-a).Nu cred ca aduce o foarte mare performanta

 In timpul mersului trebuie sa va tineti abdomenul incordat si in felul acesta faceti implicit gimnastica. Specialistii cred ca in acest mod puteti sa pieredeti din circumferinta taliei 2 centimetri in 6 saptamani.

2 centimetrii ii poti pierde si in 3 zile.Trebuie sa sti sa mananci.

Exercitiile in aer liber va ajuta sa ardeti cu 12% mai multe calorii decat daca le-ati face in casa sau intr-o sala de sport. Se intampla asa pentru ca vantul si schimbarile de temperatura va solicita si mai mult sistemul cardiovascular. 

Discutabil.Asta seamana cu teoria aia ca apa rece ajuta la slabit.Odata ce bei apa rece,corpul consuma ceva calorii(foarte putine da totusi consuma) ca sa o aduca la o anumita temperatura.Oricum ''cercetatorii'' au spus ca daca bem 6 pahare de apa rece pe zi,metabolismul se intensifica cu ~50 calorii.So what,yo beau 5 litrii.

 Exercitiile sunt cu atat mai eficiente daca in timpul lor respirati pe nas si nu pe gura, chiar daca efortul vi se pare mare. In felul acesta, sistemul nervos nu considera exercitiile fizice, chiar si pe cele intense, drept o agresiune si astfel acestea sunt benefice.
 

Adevarat.Daca respiri pe gura esti tentat sa respiri din ce in ce mai mult si asa ramai fara aer....deci esti nevoit sa te opresti.Lectia asta e foarte importanta la alergat.

La naiba cu cercetarile astea,toti au diferite teorii.Eu va dau un exemplu de ''regim'' cu care in 3 saptamani am avut patrate.

Dimineata beti o cana de lapte cu cacao, mancati niste cascaval(sau branza),sunca presata de pui

peste 2-2,5 ore un iaurt de 400g(sau batoanele wheybar de la redis)

Inainte de sala pui cu orez brun(sau salata)

Dupa sala 100g fulgi de porumb cu un litru de lapte(degresat)

Dupa masa de dupa sala la 2 ore beti un pahar de lapte(degresat)

Lucrati la sala o grupa de 2 ori pe saptamana + alergat.Alocati 2 zile alergatului,minim 30 de minute pe banda fara oprire.

Succes!

[Flake]

eu as vrea sa am un abdomen plat. fara muschi adica,doar sa fie plat. nu reusesc intotdeauna. Se intampla sa il am asa odata la 2 luni cam,pt o saptamana sau 2 . Sunt curios ce fel de exercitii trebuie sa fac,pt ca nu vreau sa am muschii dezvoltati.

[Dumnezeu]

Dimineata beti o cana de lapte cu cacao, mancati niste cascaval(sau branza),sunca presata de pui

peste 2-2,5 ore un iaurt de 400g(sau batoanele wheybar de la redis)

Inainte de sala pui cu orez brun(sau salata)

Dupa sala 100g fulgi de porumb cu un litru de lapte(degresat)

Dupa masa de dupa sala la 2 ore beti un pahar de lapte(degresat)

Lucrati la sala o grupa de 2 ori pe saptamana + alergat.Alocati 2 zile alergatului,minim 30 de minute pe banda fara oprire

bine spus dar greu de aplicat

ce ai scris acolo tot cred ca mor de foame in 3 zile sau daca mananc portie tripla poate supravetuiesc

bun subiect bv

[Gokuu]

eu as vrea sa am un abdomen plat. fara muschi adica,doar sa fie plat. nu reusesc intotdeauna. Se intampla sa il am asa odata la 2 luni cam,pt o saptamana sau 2 . Sunt curios ce fel de exercitii trebuie sa fac,pt ca nu vreau sa am muschii dezvoltati.

Exercitiu se face in bucatarie.Mesele mici si dese sunt cheia succesului.Bine sunt si mici reguli,nu manca fructe dupa masa,nu bea apa decat la 30 de minute,chestii.

[Narcisa]

5 exerciţii simple, de făcut acasă

Nu e neapărat nevoie să mergi la sala de fitness ca să slăbeşti ori să te menţii în formă. Poţi face gimnastică acasă, dacă ai câteva minute libere dimineaţa ori seara. Iată câteva exerciţii pe care ţi le recomandă vedeta tv Carmen Brumă pentru a scăpa de celulită şi de kilogramele în plus. Nu sunt greu de fă?cut, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.

1 Pentru muşchii din interiorul coapsei: ţine un picior lipit de podea, iar pe celălalt ridică-l cât de sus poţi. Se fac două-trei serii a câte şase-opt repetări, în funcţie de posibilităţile fizice.

2 Pentru abdomen: sprijină-te în coate, ridică picioarele şi îndoaie-le de la genunchi, pe rând. Fă două-trei serii a câte zece repetări, cu pauză de două minute între ele.

3 Stretching, pentru mobilitate. Aşază-te pe podea şi deschide picioarele cât de mult poţi (nu trebuie să te doară). Ce vezi în poză se obţine după ani de antrenament. Ia pauză 10-20 de secunde şi încearcă din nou, de 4-5 ori.

4 Un exerciţiu pentru muşchii coapsei. Tine un picior sub tine, îndoit de la genunchi, iar pe celălalt du-l în spate, îndoae-l de la genunchi şi trage de laba piciorului cu mâna. Făcut în fiecare zi, ne ajută să ne menţinem mobilitatea articulaţiilor.

5 Pentru muşchii umerilor: întinde mâinile în laterale, apoi adu-le spre cap, îndoindu-le de la cot. Poţi folosi două sticle cu apă în loc de gantere. Fă zilnic trei-patru serii a câte 10-12 repe?tări, ca să arăţi bine în rochie decotată şi în maiou.

[M0rtix]

as dori sa stiu si eu daca cunoasteti cazuri in care diverse pers au folosit benzi pt vibromasaj( de alea de se pun in jurul abdomenului si se baga in priza si iti vibreaza toata burta). ma gandesc sa imi cumpar una si nu stiu daca se merita sau nu investitia.

[Gokuu]

Normal ca nu se merita investitia.Nimic nu se face fara efort.Chiar pe strada am pe unu care lucreaza la chestii de genu si sa vezi,are un infinity si 2 touareg-uri la poarta.Pe ce crezi ca le-a cumparat?Pe inselaciuni de genu.

Tu mai exact unde vrei sa slabesti?La burta?Mai ai grasime si in alta parte?

[M0rtix]

well sunt gras per total, am 1.74 si 83 de kg. deci mi-a zis asistenta medicala ca trebuie sa slabesc 5 kg:). si da grasimea de la burta se vede ffff urat, si am picioarele f groase(imi gasesc f greu pantaloni).

[Gokuu]

Grasimea se reduce de pe tot corpul in acelasi timp,ar fi bine sa alegi tu unde sa se puna si unde nu.Iti recomand sa incepi cu o dieta mai low carbo si alergat incet.

[M0rtix]

Grasimea se reduce de pe tot corpul in acelasi timp,ar fi bine sa alegi tu unde sa se puna si unde nu.Iti recomand sa incepi cu o dieta mai low carbo si alergat incet.

pai am inceput de ieri sa mananc numai lapte cu cereale si iaurt, mere...si salate :-?

[celmaislabaN]

fara efort nu slabesti. :)

dute la sala daca vrei fa-ti un abonament cardio, si bagi banda si abdomene sau dute undeva si alearga. eu nu cred ca poti slabi de la nu stiu ce benzi :\

[Gokuu]

pai am inceput de ieri sa mananc numai lapte cu cereale si iaurt, mere...si salate :-?

Ce lapte bei?Ce cereale mananci?Sper ca nu dalea cu adaosuri de ciocolata,miere .

[marius_truckerfan]

Gokuu . Esti baiat , si vad ca le ai cu slabitul :P . Ajuta-ma si pe mine :D . Recomanda-mi o dieta , si ceva exercitii :D . Vreau sa dau jos din burta . Am putina grasime , si arata cam urat :( . Inaltime 1.73 si greutate ~70 kg :) .Ma dau cu bicicleta km intregi pe zi , dar nici un efect . Vreau sa ma apuc de alergat . Zi-mi niste distante si timpi (sunt destul de rezistent, nu se pune problema) . Mersi .

[Guest Kamikaze]

Gokuu . Esti baiat , si vad ca le ai cu slabitul :P . Ajuta-ma si pe mine :D . Recomanda-mi o dieta , si ceva exercitii :D . Vreau sa dau jos din burta . Am putina grasime , si arata cam urat :( . Inaltime 1.73 si greutate ~70 kg :) .Ma dau cu bicicleta km intregi pe zi , dar nici un efect . Vreau sa ma apuc de alergat . Zi-mi niste distante si timpi (sunt destul de rezistent, nu se pune problema) . Mersi .

ce zici deeeee...cat mai multi km pe zi? la ce iti trebuie timpi? si nu te astepta sa dai jos burta pe bicicleta.

[celmaislabaN]

Gokuu . Esti baiat , si vad ca le ai cu slabitul :P . Ajuta-ma si pe mine :D . Recomanda-mi o dieta , si ceva exercitii :D . Vreau sa dau jos din burta . Am putina grasime , si arata cam urat :( . Inaltime 1.73 si greutate ~70 kg :) .Ma dau cu bicicleta km intregi pe zi , dar nici un efect . Vreau sa ma apuc de alergat . Zi-mi niste distante si timpi (sunt destul de rezistent, nu se pune problema) . Mersi .

1.73, 70 kile si ai burta? :\ eu am 75 kile aceasi inaltime. da n`am burta :o

[Gokuu]

Greutatea depinde de multi factori.Tu la 1,73 se poate sa ai mai multa masa musculara ca el,ce e peste greutatea ideala nu e neaaparat grasime sau obezitate.

Legat de alergari si dieta.Nu conteaza distanta ci durata.Cea mai eficienta alergare e aia unde alergi incet cat sa poti purta o conversatie.Trebuie sa alergi minim 30 de minute,ai spus ca ai rezistenta deci e ok.Sfatul meu e sa alergi undeva pe un teren daca poti,nu e prea bine sa alergi pe asfalt.

Bicicleta niciodata nu a mers la mine si nu prea merge decat de incalzire.Daca te referi la bicicleta cu roti,nu prea ajuta mai deloc,poate la picioare.

Referitor la dieta,principiul e acelasi:

fara alcool(opreste arderea grasimilor si se depune)

fara zahar,cred ca toti stiu reputatia zaharului dar asta nu inseamna ca nu puteam sa trisam cateodata dar cu masura

fara prajeli si aici ma refer la ORICE aliment care odata prajit primeste o incarcatura de grasime si calorii.Cartofii sunt combinatia ideala sau dinamita exploziva daca iti place sa zici asa,a ingrasatului.E formula carbo+grasime,formula ce duce la ingrasare si care e prezenta in fast-fod,ciocolata(aia cu lapte si creme artificiale).

mese mici si dese,vor tine metabolismul pe val si nu vei avea senzatia aia de burta umflata.Mananca mese mici si dese odata la 2 ore maxim 3.Mesele pot sa contina cereale(fulgi de ovaz recomand eu) cu lapte degresat (calciu ajuta la arderea grasimii).

Tu pe o zi cam ce mananci?

[marius_truckerfan]

Greutatea depinde de multi factori.Tu la 1,73 se poate sa ai mai multa masa musculara ca el,ce e peste greutatea ideala nu e neaaparat grasime sau obezitate.

Legat de alergari si dieta.Nu conteaza distanta ci durata.Cea mai eficienta alergare e aia unde alergi incet cat sa poti purta o conversatie.Trebuie sa alergi minim 30 de minute,ai spus ca ai rezistenta deci e ok.Sfatul meu e sa alergi undeva pe un teren daca poti,nu e prea bine sa alergi pe asfalt.

Bicicleta niciodata nu a mers la mine si nu prea merge decat de incalzire.Daca te referi la bicicleta cu roti,nu prea ajuta mai deloc,poate la picioare.

Referitor la dieta,principiul e acelasi:

fara alcool(opreste arderea grasimilor si se depune)

fara zahar,cred ca toti stiu reputatia zaharului dar asta nu inseamna ca nu puteam sa trisam cateodata dar cu masura

fara prajeli si aici ma refer la ORICE aliment care odata prajit primeste o incarcatura de grasime si calorii.Cartofii sunt combinatia ideala sau dinamita exploziva daca iti place sa zici asa,a ingrasatului.E formula carbo+grasime,formula ce duce la ingrasare si care e prezenta in fast-fod,ciocolata(aia cu lapte si creme artificiale).

mese mici si dese,vor tine metabolismul pe val si nu vei avea senzatia aia de burta umflata.Mananca mese mici si dese odata la 2 ore maxim 3.Mesele pot sa contina cereale(fulgi de ovaz recomand eu) cu lapte degresat (calciu ajuta la arderea grasimii).

Tu pe o zi cam ce mananci?

Da , este vorba de o bicicleta cu roti :) . Am observat ca nu merge treaba cu slabitul pe ea , doar la picioare am masa musculara bine dezvoltata ;) .

Acum depinde , nu mananc foarte mult . De 3 maxim 4 ori pe zi :) .

Dimineata mananc cereale sau un Sandwish .

La pranz supa (nu foarte multa) .

Insa seara bag ca un spart :( . Mananc prajeli cam des . Daca nu , atunci sandwish-uri ca un flamand de o saptamana :blink: .

Dulciuri mai mananc din cand in cand . La ciocolata am probleme mai ales . Cand apuc la una , in 3 minute nu mai este . Prefer inghetata , insa nu stiu daca e buna sau nu . :)

[Gokuu]

O sa fie greu.Mancatul unor cantitati mari de mancare la o masa pe durata luunga poate provoca dilatatie abdominala.

Dimineata mananca cereale cu lapte(fulgi de ovaz cu lapte degresat) .Daca poti,mananca niste albusuri de ou+branza

La masa de pranz mananca niste pui/peste/curcan pe gratar(depinde ce iti place) cu salate sau legume

Seara daca e musai sa mananci,bea un iaurt,mananca o conserva de ton(in suc propriu,nu uleiuri).Astea ar fi 3 mese principale ,intre mese mai baga mici gustari.Lasa dulciurile ,nu iti zic ca poti manca cate putin pt ca stiu sentimentu,pui mana pe o ciocolata si nu te lasi pana nu mai ramane decat ambalajul

Ai grija lasa painea,axeaza-te pe moment pe low carbo sau macar ia carbohidratii din cereale si legume.

[marius_truckerfan]

Ok . Chiar vorbeam cu un prieten acum cateva zile sa ne apucam de alergat :) . E problema cu burta . Ma deranjeaza si arata urat :( . Si peste un an si putin , ma duc la sala :) . Ca stiu ca e bine de la 15> ani sa mergi :D . Cu mancatul incep sa mananac cum mi-ai propus tu ;) . Mersi mult de ajutor :D .

[Gokuu]

Nu prea conteaza varsta.Eu de exemplu am 16 ani.Sunt culturisti care s-au apucat de la 12-13 ani ce fiare.