meetique Posted March 22, 2017 Share Posted March 22, 2017 Salut! Sunt sigur că foarte mulți dintre dumneavoastră merg la sală. Dat fiind faptul că mă pasionează domeniul Fitness am hotărât să vă prezint câteva exerciții împreună cu efectele acestora. Exerciții pentru : Drepţii abdominali Funcția mușchiului : funcţia principală este de a face flexia trunchiului pe bazin (adică mişcarea pe care o facem atunci când ne ridicăm din pat). Video-uri: crunch in plan orizontal ; Bricege ; Atingerea talpii cu mana , alternativ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Exerciții pentru : Oblicii abdominali Funcția mușchiului : când se contractă simultan oblicii, ei coboară coastele şi flexează toracele pe bazin; când se contractă o singură parte, el este un rotator al coloanei vertebrale, îndreptand faţa anterioară a bazinului spre muşchiul care se contractă. Aceşti muşchi au rezistenţă redusă la efort şi se recuperează destul de lent. Video-uri: Crunch , din culcat orizontal ; Dricege din culcat orizontal lateral , cu picioarele intinse ; Aplecări laterale cu o ganteră în mână --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Exerciții pentru: Abdominalii inferiori Funcția mușchiului : funcţia principală este de a face flexia bazinului pe coapse. Video-uri: Ridicări de picioare, cu sprijin pe antebrațe ; Ridicări de genunchi și întinderea picioarelor, cu sprijin pe antebrațe ; Forfecări orizontale Exercițiile postate de dumneavoastră trebuie să fie conform modelelor de mai sus. Vă rog să evitați double-posting-ul. Cine se abate de la reguli poate fi sancționat. Mulțumesc! Quote Link to comment
