Jump to content
Narcisa

Batalia dintre sexe cand vine vorba de slabit

Recommended Posts

Posted

Cand vine vorba de slabit, se pare ca barbatii si femeile sunt de pe planete diferite. Dar face sexul intr-adevar diferenta in abilitatea de a pierde si de a-ti mentine greutatea? Citeste in continuare si vei afla raspunsul atat din punct de vedere biologic, cat si comportamental.

Imagine IPB

Este mai usor pentru barbati sa slabeasca?

De cele mai multe ori, da. In primul rand, pentru ca barbatii au mai mult testosteron, care face doua lucruri: sustine o masa musculara mai mare si creste mai repede volumul acesteia prin exercitii. Iar asta nu inseamna decat un consum mai mare de calorii.

In plus, femeile prezinta efectul yo-yo in mod biologic. Sarcina, spre exemplu este un factor al efectului yo-yo pentru ca pe parcursul celor noua luni cresterea in greutate este normala, dupa care urmeaza lupta pentru reobtinerea grautatii initiale. Modificarile hormonale lunare, de asemenea, pot influenta apetitul.

Barbatii si femeile acumuleaza tipuri diferite de grasimi?

Grasimea este aceeasi, dar este distribuita diferit. Barbatii au de obicei grasime pe burta, in jurul taliei, in timp ce femeile tind sa acumuleze grasime pe solduri, coapse si fese.

Cine pierde din greutate mai greu?

Grasimea de pe burta, comuna in randul barbatilor, este de fapt prima zona de actiune a exercitiilor. Asadar, primele schimbari se vor vedea in cazul grasimii abdominale.

Barbatii si femeile mananca diferit?

In general, femeile consuma mai multe fructe si legume decat barbatii. Dar cand vine vorba de rasfat, femeile cauta produsele dulci/grase - inghetata, prajituri, bomboane, ciocolata, in timp ce barbatii cauta savoarea alimentelor sarate/grase - pizza, hamburgeri.

Cine isi mentine greutatea mai usor?

Atat barbatii, cat si femeile se lupta din greu pentru a-si mentine greutatea pe termen lung. Si se pare ca strategiile pentru controlul greutatii pe termen lung au aceleasi afecte in cazul ambelor sexe.

Posted

7 nutrienti de care dieta ta are nevoie

Imagine IPB

Crezi ca ai reusit sa adopti in sfarsit o dieta sanatoasa? Mai gandeste-te! Expertii spun ca in excesul nostru de zel tindem sa ne lipsim de nutrienti foarte importanti.

Completarea lacunelor de nutrienti pare insurmontabila fara suplimente, dar, de fapt, de cele mai multe ori produsele alimente ne pot ajuta sa rezolvam aceste neajunsuri.

Calciul - esential pentru muschi si oase

Avem nevoie de calciu pentru intarirea oaselor si deci a intregului schelet al corpului pe tot parcursul vietii. Si asta nu e tot. In afara de participarea lui la mentinerea unui ritm cardiac normal, calciul joaca un rol important in coagularea sangelui si in cazul functiei musculare a organismului.

O dieta sanatoasa trebuie sa contina 1200 mg de calciu in fiecare zi. Trei portii de alimente lactate pe zi ofera celor mai multe persoane cantitatea de calciu necesara. El este cel mai bine absorbit de organism in prezenta lactozei, zaharul natural al laptelui.

Fibrele -esentiale pentru sanatate in ansamblu

Fibrele sunt cunoscute mai ales pentru ca ajuta la functionarea normala a intestinelor si la prevenirea afectiunilor acestora. Alimentele bogate in fibre scad riscul bolilor cronice, a afectiunilor cardiace, a cancerului sau a diabetului de tip 2. In plus, fibrele se gasesc in produse ce au un numar relativ mic de calorii, lucru esential pentru controlul greutatii.

Nevoia de fibre este bazata pe cerintele zilnice de calorii necesare organismului. Pentru a creste aportul de fibre poti consuma:

- Paine sau paste din cereale integrale;

- orz, mei, grau ori orez salbatic;

- supe pe baza de fasole neagra sau linte;

- fructe si legume la fiecare masa.

Magneziul - esential pentru sistemul imunitar

Acest puternic mineral participa la sute de functii ale corpului ce favorizeaza starea de bine. El contribuie la intarirea oaselor, creste rezistenta imunitara si normalizeaza functionarea inimii, a muschilor si nervilor.

Barbatii au nevoie in jur de 400 de miligrame de magneziu pe zi, iar femeile 300 de miligrame. Acesta poate fi consumat din:

- cereale integrale;

- seminte de dovleac;

- migdale;

- iaurt cu o cantitate redusa de grasimi;

- soia.

Vitamina E - esential pentru combaterea radicalilor liberi

Vitamina E, gasita in primul rand in alimente grase precum: nuci, seminte, uleiuri este si un puternic antioxidant. Ea combate radicalii liberi si moleculele de oxigen instabile ce rezulta in urma expunerii la un aer poluat, fum de tigara si raze puternice de ultraviolete.

Multe persoane care incearca sa slabeasca elimina din dieta lor si alimentele cu grasimi sanatoase, diminuand astfel aportul de vitamina E.

Aceasta este un nutrient complex, iar alimentele contin diferite tipuri de vitamina E. Expertii au stabilit ca alfa-tocoferol (AT) este cea mai folositoare forma de vitamina E. Barbatii si femeile peste 19 ani au nevoie de 15 miligrame de AT in fiecare zi.

Vitamina E poate fi consumata din:

- seminte de floarea soarelui sau migdale;

- unt de nuci pe felii de paine din cereale integrale;

- ulei de floarea soarelui sau sofran;

- lapte cu o cantitate scazuta de grasimi cu miere

Vitamina C - esentiala pentru un sistem imunitar sanatos

Vitamina C ajuta organismul sa combata germenii si cancerul si ajuta la mentinerea unui sistem imunitar sanatos. Ea este vitala si pentru producerea colagenului, pentru tesutul conjunctiv ce sustine muschii, precum si pentru alte tesuturi, inclusiv cel osos.

Atat barbatii, cat si femeile au nevoie de aproximativ 100 miligrame de vitamina C pe zi. Corpul nostru nu poate sa depoziteze sau sa produca vitamina C, asa ca ai nevoie sa consumi alimente bogate in vitamina C in fiecare zi.

Cele mai bogate surse sunt:

- fructele de kiwi;

- sucul de portocale;

- capsunile;

- brocoli.

Vitamina A si Carotenoizii - esentiali pentru ochi

Vitamina A este esentiala pentru o vedere normala, pentru dezvoltarea tesuturilor si pentru o functie imunitara sanatoasa. Ea vine in doua forme: retinol, gata pentru a fi utilizata de organism si Carotenoizi, materii prime pe care organismul nostru le transforma in vitamina A.

Desi nu ai nevoie de o anumita cantitate, ar trebui sa incerci sa introduci Carotenoizi in dieta ta zilnic. Ei se gasesc in:

- morcovi;

- cartofi dulci;

- dovlecei;

- spanac;

- brocoli.

Potasiul - esential pentru nervi si muschi

Potasiul este prezent in fiecare celula a organismului nostru. El joaca un rol important in contractia musculara normala, in transmiterea impulsurilor nervoase, si in mentinerea echilibrului. Potasiul ajuta si la intarirea oaselor si la producerea de energie.

Un aport adecvat de potasiu combate hipertensiunii arteriale. Barbatii si femeile peste 19 ani au nevoie de 4700 de miligrame de potasiu pe zi. Poti consuma potasiu din:

- fasole alba;

.

Posted

Vrei sa te simti frumoasa?

Imagine IPB

Frumusetea este o caracteristica unica ce defineste caracterul, dar si stilul unei persoane. Atunci cand te simti frumoasa, viata in general ti se pare mai frumoasa, iti creste increderea de sine si iti da o stare de sprit mai buna. Cu alte cuvinte, esti fericita si multumita de tine.

Frumusetea este o combinatie de factori. Aspectul fizic, stilul, atitudinea si tinuta corpului tau sunt numai cativa dintre acestia. Si tu poti fi frumoasa daca te simti frumoasa. Pentru ca da, secretul frumusetii este chiar atat de simplu.

Asadar, cum faci sa te simti frumoasa? Diverse lucruri pot determina o femeie sa se simta frumoasa: de la a fi iubita si apreciata, pana la a avea un par minunat sau a primi complimente de la un strain. Sa te simti frumoasa este de multe ori ceva ce vine din interiorul tau.

Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa te descoperi si sa te simti frumoasa:

Traieste frumusetea

Un simplu gest, un compliment sau poate chiar o realizare te vor ajuta sa traiesti frumusetea doar simtindu-te bine cu tine. Genereaza energie pozitiva si permite-le celor din jur sa contribuie la frumusetea ta. Sa fii iubita si apreciata este cel mai important lucru pentru a te simti frumoasa.

Imbraca-te frumos

Acorda-ti timp cand te imbraci, admira-te, pune-te in valoare. Alege-ti haine stilate si trendy si te vei simti cea mai frumoasa. Este uimitor cum doar un dram de efort in plus acordat machiajului sau hainelor tale te va face remarcata.

Rasfata-te cat de des poti

Ingaduie-ti o portie de extra confort de fiecare data cand ti-l permiti. De la un tratament spa pana la a-ti cumpara haine sau pantofi noi, cheltuirea banilor dupa placerea ta te va ajuta sa te simti mai bine si, deci, mai frumoasa.

Zambeste mult

Se spune ca zambetul este oglinda sufletului. Asa ca zambeste cat mai des posibil. Zambetul tau nu poate primi decat raspunsuri pozitive, placute. El iti accentueaza frumusetea si ii face pe oameni sa te vada intr-o noua lumina. Dar aminteste-ti sa zambesti din suflet.

Schimba mediul inconjurator

Fa din mediul tau inconjurator unul placut. Foloseste decoratiuni colorate ce genereaza o atmosfera vesela. Ambiantul cu siguranta iti reflecta starea de spirit.

Stai aproape de natura

Cauta placere in fiecare zi, in natura. Apreciaza-i frumusetea simpla. Te ajuta sa iti calmezi sufletul, iti relaxeaza corpul si iti curata mintea.

Lucruri preferate

Rasfata-te cu clipe care te fac sa te simti grozav. O baie cu spuma lunga, relaxanta, rasfoirea unei carti bune intinsa in pat, petrecerea timpului cu prietenii, urmarirea filmului preferat sau ascultarea unor melodii linistite, sunt lucruri care te relaxeaza si te elibereaza de stres. Gaseste-ti timp pentru tine ca sa te simti frumoasa.

Care sunt avantajele faptului ca te simti frumoasa? Poate fi chiar surprinzator sa descoperi cat de multa satisfactie iti ofera:

Iti imbunatateste increderea de sine. Cand te simti frumoasa, esti mandra de existenta ta.

Te face o persoana mai sanatoasa. Cand te simti frumoasa, esti fericita si relaxata. Starea ta de spirit iti imbunatateste circulatia sangelui si iti invioreaza psihicul.

Iti sporeste frumusetea naturala. Cand esti mereu intr-o stare de spirit buna, zambetul iti relaxeaza muschii faciali si astfel scapi de ridurile cauzate de stres si nefericire.

Oricine cred ca este de acord, sa te simti frumoasa este cel mai bun remediu din lume!

Tu cum faci sa te simti frumoasa?



  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...